【徹底解説】ヨガとは切り離せない呼吸の大切さ【ダーガプラーナヤーマ】

みなさん、こんばんは！
そろそろ眠気マックスな、なーしゅです('ω')ノ

ヨガをされている方は、先生から「ヨガは呼吸が大事」って言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
また、ネット上でも頻繁にヨガをするうえでの呼吸の重要性が取り上げられています。
今回はヨガの呼吸法についてお話していきます。

★ヨガと呼吸のつながりって何？

ヨガをするときの呼吸は普段行っている呼吸でいいの？なぜ呼吸が大切なの？
レッスン中に行う呼吸が正しくできているのか分からない。

こんな疑問を持たれている方、結構多いと思います。

本記事の内容

✅ヨガと呼吸の関係とは？
✅ヨガや瞑想でオススメの呼吸法は？

上記2点のことについて
現役ヨガインストラクターをしている私が詳しく解説していきます。

私自身も生徒さんから「なんで呼吸が大事なの？」や「正しい呼吸法がわからない」という質問を受けたことがあります。

それではさっそく本題に入っていきましょう。

ヨガと呼吸の関係とは？

ヨガを行う上で呼吸はとても重要です。
まずは、ヨガの本質の部分から呼吸の重要性をお話しします。

①ヨガって何のためにするの？
②ヨガで呼吸が大切なのはなぜ？
③ヨガの呼吸普段の呼吸とは違うの？
④具体的にどういう呼吸がいいの？

それでは上記の順番で順を追って説明します。

①ヨガって何のためにするの？

ヨガといえば、最近は健康や美容目的での人気がどんどん高まっています。

しかしヨガの本来の目的は、【呼吸やポーズ、瞑想などを組み合わせることで心身を安定させ快適にさせる】というところにあります。

そのうえで、ヨガではひとつひとつのポーズはもちろんのこと、呼吸をとても大切にしています。

 
②ヨガで呼吸が大切なのはなぜ？

不安や緊張を感じているとき、人は呼吸が浅くなりやすいです。
浅い呼吸になると、人間は酸素が不足したりストレスを感じ、それが原因で病気になったりします。

しかし、正しい呼吸を行うことで、自律神経を整えることができホルモンのバランスや免疫の働きを正常にすることができます。

正しい呼吸法をヨガに取り入れることで、ポーズの効果がより深まったり、集中力の向上や活力の増加へと繋がったりします。

 
③ヨガの呼吸普段の呼吸とは違うの？

ヨガの呼吸は”ゆったりめ”の深い呼吸を意識してみましょう。
ゆっくりと時間をかけて呼吸をすることで普段よりも深い呼吸が可能になります。

深い呼吸は身体をリラックスさせて内蔵の機能を整える効果が期待できます。

日常生活で行う呼吸よりも、少し長めに吸い込み少し長めに吐き出すように心がけてみましょう。
また、この呼吸が慣れてきたら日常生活でも取り入れてみましょう。

 
④具体的にどういう呼吸がいいの？

“鼻呼吸の腹式呼吸”がオススメです。

鼻呼吸は鼻から息を吸い込み、鼻から息を吐き出す呼吸です。 

鼻呼吸がいい理由として
（1）鼻毛が外からの雑菌やウイルスを直接吸い込むのを防いでくれます。
（2）鼻の粘膜や喉を潤す加湿の効果が期待できます。
上記のような理由があります。

腹式呼吸は、空気を吸う時はお腹を膨らませて、吐く時はお腹をへこませていきます。
お腹に空気を入れて、溜まったお腹の空気を吐いていくという呼吸法です。

また腹式呼吸はリラックス効果のある呼吸法なので
ヨガを行うにあたって非常に適しています。

ヨガや瞑想でオススメの呼吸法は？

それでは、ヨガや瞑想を行う上でのオススメの呼吸法についてどんどん話していきましょう！

①ヨガで瞑想でオススメの呼吸法【ダ―ガプラーナヤーマ】
②ダーガプラーナヤーマとは？
③ダーガプラーナヤーマのやり方

ここで出てくるダーガプラーナヤーマとはいったい何なのでしょうか？

①ヨガや瞑想でオススメの呼吸法【ダ―ガプラーナヤーマ】

自身で意識しながらゆったりとした深い呼吸を行いやすいという利点があるため
ダーガプラーナヤーマ（完全呼吸法）と呼ばれる呼吸法ががヨガや瞑想を行う上でオススメです。
　　　
簡単に説明すると

息を吸うときはお腹→胸→鎖骨の順番に吸い込み
息を吐くときは鎖骨→胸→お腹の順に空気の出し入れをしていくという方法です。

 ②ダーガプラーナヤーマとは？

ダーガプラーナヤーマとはヨガにおける呼吸法の一種で
腹式呼吸・胸式呼吸・鎖骨式呼吸（肩呼吸）を組み合わせた呼吸法です。

プラーナとは、生命エネルギーのこと。
プラーナヤーマとは、ヨガの呼吸法（生命エネルギーの調整）を示します。

 ③ダーガプラーナヤーマのやり方

それでは、ダーガプラーナヤーマのやり方について説明していきます。

※目を閉じた状態で行っていきます。

①自分のリラックスできる姿勢で座ります

②身体の中にたまっている空気を一度口からすべて吐き出します。

③鼻からゆっくりとお腹を膨らませながら空気を吸っていきます
　実際に自分のお腹に手を当てて確認してみてください

④どんどん空気を吸い込んで胸まで空気を吸い込むイメージを持ってみてください。

⑤さらにどんどん空気を入れて、鎖骨にまで空気を入れるイメージ！身体全身で吸い込むようなイメージをもって吸ってみましょう。

ここまでめいいっぱい空気が吸い込めたら今度は順番に空気を吐いていきます(*’ω’*)

 
⑥鼻からゆっくりと空気を抜いていきます。イメージはまずは鎖骨から空気が抜けていく感じです。

⑦鎖骨全体の空気が抜けたらそのまま胸の空気も抜いていきましょう。

⑧最後はお腹をへこませながらお腹の中の空気もすべて抜いていきます。
　お腹の底まですっからかんになるまでしっかりと空気を抜きます。

※この呼吸をまずはゆっくり慣れるまで何度か繰り返してみてください。

慣れてきたら、徐々にヨガのポーズ最中も呼吸を意識して積極的に取り入れてみて下さい。

この呼吸を習得することで、さらにあなたの理想の身体へと近づくことができます！

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こちらは、私個人的にとても分かりやすかった呼吸に関する本です！

写真なども多めに掲載されており、とても見やすく初心者の方、これからヨガをもっと深めていきたい方にオススメです(*'ω'*)

私がインストラクターになる前に勉強の本としても読んでいました。

まとめ

本日の記事は以上になります。いかがだったでしょうか？

ヨガは、知れば知るほど奥が深い内容になっています！！！
ヨガのレッスンを初めて受けてから18年近く経ちますが、いまだに毎日いろいろな発見があります。

是非興味のある方は、ヨガの知識を深めてみてください。

今日もここまで読んでくださりありがとうございました！
また明日の記事でお会いしましょう(。-`ω-)good★night